족저근막염 증상과 예방법

근육에 생기는 통증은 어떤 것이 있을까요? 근육에 생기는 염증 중 가장 흔하게 볼 수 있는 것이 족저근막염입니다. 단어가 어렵게 느껴질 수 있지만 증상은 누구나 한 번쯤 경험해본 것이랍니다! 족저근막염이란 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 염증이 생긴 증상을 말합니다. 족저근막이라는 근육은 발바닥이 받는 충격을 흡수하기 때문에 만약 족저근막염이 생겼다면 발바닥 통증 또는 뒤꿈치 통증이 나타날 수 있습니다. 그러니까 발바닥이나 발뒤꿈치가 아픈 적이 있다면 족저근막염을 겪어본 것이라고 할 수 있습니다. 족저근막 부분에 미세하게 손상이 생기면서 염증이 생긴다면 족저근막염이라고 할 수 있습니다. 우선 이 질병은 성인이라면 한 번쯤 겪어볼 수 있는 질환으로 흔한 질병입니다. 흔한 질병이지만 심각하게 생각하지 않는 분들도 많고 그냥 두고 보다가 병을 키우는 경우도 많습니다. 남자보다 여자에게서 2배 더 많이 발생한다고 합니다. 발뒤꿈치 안쪽의 통증 또는 발의 안쪽에 통증이 있다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다. 오래 걷거나 오래 서 있게 되면 족저근막염에 걸릴 확률이 높아집니다. 아무래도 오래 서 있게 되면 다양한 하체 질환이 생길 가능성이 높지요 처음에는 발바닥이나 발뒤꿈치의 통증이지만 치료받지 않고 방치하게 되면 무릎 고관절 척추 등에도 문제를 일으킬 수 있으니 조기에 족저근막염이 의심되는 증상이 나타난다면 진료를 통해 문제를 해결하는 것이 좋습니다. 어떤 질환이든 그냥 두면 병을 키우는 것입니다. 초반에 약간 아팠을 때 치료를 받는 것이 좋습니다. 일단 족저근막염의 원인은 다양하게 있는데요 체중이 많이 나가거나 높은 굽의 신발을 오래 신고 있는 경우와 발바닥이 지나치게 평평하거나 지나치게 오목할 때 자주 발생하게 됩니다. 그리고 중년 이후가 되면 발뒤꿈치에 지방 패드가 적어지기 때문에 족저근막염에 쉽게 걸릴 수 있습니다. 족저근막염의 원인은 너무도 다양합니다. 평소 걷기나 운동을 자주 하지 않는다면 더욱 잘 발생할 수 있습니다. 그리고 아킬레스건이 긴장되어 있을 때도 족저근막염에 걸릴 수 있습니다. 체중이 갑자기 늘어난 경우에도 족저근막염이 생길 수 있다고 합니다. 치료 방법으로는 6개월 이상 관리하여 치료하는 방법이 있는데요 만약 증상이 6개월 정도 지속되는 경우라면 체외충격파와 수술을 고려하게 됩니다. 하지만 대부분은 간단한 스트레칭과 물리치료 등으로도 증상이 호전될 수 있습니다. 생활 속에서 족저근막염을 예방하는 방법도 있습니다. 우선 종아리 근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지를 해주시고 스트레칭해주시는 습관을 지니셔야 합니다. 가벼운 스트레칭만으로도 충분히 증상을 호전시킬 수 있다고 하니 이런 부분도 특징이라고 할 수 있습니다. 또한 바닥이 딱딱한 신발을 피하고 하이힐처럼 체중이 앞으로 쏠리는 신발을 신지 말아야 합니다. 그리고 발바닥 안쪽을 페트병 같은 것으로 마사지해주시면 좋습니다. 무엇보다 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 만약 운동해야 한다면 발바닥도 충분히 스트레칭을 해주시고 무리하게 운동하지 않아야 합니다. 족저근막은 발바닥에 있는 두꺼운 근육입니다! 걸을 때 발이 안정적으로 힘을 받을 수 있게 하는 역할을 합니다. 만약 걷는 도중에 뒤꿈치가 들린다면 족저근막에 자극을 주게 됩니다. 특히 달리기 같은 동작을 할 때 족저근막에 자극을 줄 수 있습니다. 만약 족저근막에 염증이 생기는 경우라면 뒤꿈치와 발바닥 통증으로 누구나 쉽게 걸릴 수 있는 염증입니다. 만약 족저근막에 지속해서 스트레스를 준다면 더욱 쉽게 걸릴 수 있습니다. 그리고 발에 변형이 있는 경우에도 족저근막염이 발생할 확률이 높아집니다. 또한 발목을 발바닥 쪽으로 구부리는 근력이 약해진다면 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 이외에도 통풍 루푸스 강직 척추염 등의 전신질환이 있는 경우에 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 정형외과에 방문하게 되면 발 x-ray를 촬영하여 증상을 확인할 수 있습니다. 족저근막염은 충분한 스트레칭과 휴식 그리고 진통제를 사용하여 증상을 호전하고 치료할 수 있습니다. 가장 중요한 치료는 스트레칭을 꾸준하게 하는 것입니다. 발바닥 근육을 강하게 만드는 운동이 좋으며 앉은 자세에서 발가락으로 수건 집어 당겨오기 등의 운동을 반복하여 근육을 강화할 수 있습니다. 만약 스트레칭을 꾸준히 하는데도 효과가 없다면 체외충격파 치료를 할 수 있습니다. 체외충격파 치료는 비침습적이고 회복 기간이 짧다는 것이 특징입니다. 대부분의 환자에게 만족스러운 결과를 기대할 수 있습니다. 평균 발생 연령을 살펴보면 45세 정도라고 합니다. 증상은 서서히 나타나며 아침에 일어났을 때 심한 통증이 나타날 수 있다고 합니다. 족저 근막염 보조기도 있으며 밤사이에 발바닥 근막을 충분히 스트레칭을 해준 다음 증상을 완화하는 방법입니다. 족저근막염을 빨리 낫게 하기 위해서는 꾸준하고 참을성 있게 치료하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 그리고 단계적으로 서서히 스트레칭을 늘여가면서 증상을 완화할 수 있습니다. 주의할 점은 족저근막염이 흔한 질병이지만 발바닥에 통증이 있다고 해서 모두 족저근막염은 아닙니다. 따라서 증상이 있을 때는 전문의에게 정확한 검사를 받아보시고 치료의 방향을 정하는 것이 좋습니다. 갑자기 극심한 운동을 하게 되면 발바닥에 무리를 주면서 족저근막염에 걸리는 경우도 있습니다. 참고하시고 정형외과 등을 방문하시면 치료를 받아보실 수 있습니다.